停止自我否定

当你对自己感觉不好时，你会觉得自己被监视和评判，这增加了你对自己感觉不好的感觉。也就是说，这是一个恶性循环。

如何打破循环？

一、与他人建立连接而不是比较

将自己与他人比较，无论是明星还是同事，都是一个死胡同。相反，你应该和他人建立连接。

为了与他人连接，您首先要了解自己的优势和积极品质。花点时间仔细研究一下你的特点和成就，制作一份清单，并完全接受你的一切。

接下来，你需要清楚：亲密的连接体验来自对话。事实上，亲密关系这个词来自拉丁语“intimus”，意思是最内在的。

为了使关系变得亲密，需要分享和披露你内心的想法和感受。

此时的关键是，要善良，不要顺从。

每个人都有权利自己的观点和意见，不要为了避免冲突而随便认同别人的观点。

二、与你内心的批评者对话

你内心的批评者是由你从童年时期听到的消极的自我对话组成的，并且已经内化到内心深处了，如：“不要这样做，否则人们会不会喜欢你。”“你需要更加努力。”“你不够聪明。”“你不可爱……”

请记住，你内心的批评者认为它保护你，助你摆脱困境，但并没有达到效果。重新训练你内心的批评者，让它变成一个教练（教练的职责是提供支持，以增强客户已有的技能，资源和创造力）。

当你听到内心的负面批评或判断时，将其改为支持性的、积极的声音即可。

三、自我赋权

当你告诉自己“应该”或“必须”去做某事时，你就是在压迫自己。

相反，选择做你想做的事情，它更能赋予你力量，让你感受到选择的自由。

四、不要把人际关系理想化

如果因为事情出错了，你就觉得自己是个失败者，那么试着改变你的观点，从整体看问题，分析自己应该承担的和不应承担的责任。

没有必要把自己束缚在无效的人际关系中，尝试找到支持自己的人。

五、停止过分沉溺(Over-Identifying)

例如，如果你考试不及格，那并不意味着你就是一个失败者。如果你很难找到工作，那也并不意味着你就是一个失败者。

因为，你曾经考得很好，也做成功很多事情。

总之，一次具体事件的失败不能意味着一个人的失败。

六、诚实

对我们的自尊最具破坏性的谎言并不是我们所说的谎言，而是我们所生活的谎言——歪曲我们的经验现实。

当你选择成为一个你不是的人时，你就是这样欺骗自己，因为你认为真实的你是不可接受的。

可以尝试完成这两个个句子看看自己到底害怕什么：

“诚实地对待自己的感受是很难的，因为____________。”

“与他人坦诚相待的难点在于____________。”

七、立足当下

与真正关心你的人建立亲密关系，能够增强了你的自我价值感。这需要在人际沟通的当下主动反应（responsive），不要被动反应（reactive）。

主动反应是一个耳、脑并用的过程，需要全身心投入，专注地听、认真地分析、思考，真正听出对方所讲的事实，所体验的情感，所持有的态度，并给予有效反馈。

八、区分需求和欲望

需求通常是对我们很重要的东西，而欲望是偏好，不是像需求一样重要。如果你觉得自己没有价值，你可能会觉得自己的欲望与其他人相比不重要，你甚至会把正常需求当成一种不必要的欲望。

你不敢表达自己需求和欲望，因为担心说出来后别人会离开你。

九、爱自己，接受自己

就是爱自己，这无需条件。你也不需要做一些事情证明自己值得被爱。

停止从别人那里获得认可和价值证明。

和他人保持良好的界限是一种爱自己的好方法。

十、学会照顾自己

仔细看看你的生活方式，你在为那些带给你快乐的事情花费时间吗？你感觉健康和精力充沛吗？你睡够了吗？

如果不是，是时候做出一些生活变化了。