优秀！这种居家上网课的方式，眼科专家也点赞

哈罗

操心着上网课的

老母亲老父亲老爷爷老奶奶们

你们还好吗？

这段时间居家时间大幅增加，家长除了要管住孩子学习，管住孩子营养，还要注意近视的防控。如何做到科学护眼，场所、姿势、时间的要求做到了吗？来和孩子一起听听浙二眼科中心视光部主任倪海龙怎么说。

不是只有户外活动才能护眼，特殊时期，倪主任给孩子和家长总结三个关键点，培养孩子近视防控的好习惯。

关键词①场所

在幼小阶段，每天户外活动时间累计达到2小时，能很好预防近视的发生。

这里说的是户外活动，无关晴雨，也不在于是否有足够运动强度，关键是接触自然光，在亮堂的户外自然光照下的活动，散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等等，都算。更重要的是在户外的时间累计要达到一定的量，即2小时。

而我们这段特殊疫情防控时期，宅在家，少出门，是完全正确的。宅在家，不表示无法接触阳光了。可以到窗台边到阳台等场所，接触自然光，多多舒展活动下身体，并多多远眺，就能起到有效的类似户外活动的保护视力防控近视的作用。宅在家，一定要书房等场所亮堂，让室内亮度尽量同各种学习接触的视频屏幕亮度接近，不能在昏暗的室内阅读书写。

关键词②姿势

有网课就有书写阅读作业，因此正确的读写姿势很重要。

一寸一拳一尺，要做到，握笔手指距笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本作业本离眼睛一尺。这样就端正了身姿，书本面不会有遮挡或照度不均匀，眼睛不会有过度的调节集合等负担。

不能歪着躺着阅读。

要尽量少用智能手机及平板，因屏幕小，使用距离过近，可用电脑或者切换至大电视机，这样屏幕明显大距离相对远。

关键词③时间

要间断用眼，要控制网课书写阅读的总量。

提倡20-20-20护眼法，阅读书写等20分钟后要中断下，抬头眺望20英尺及6米外远方，至少20秒以上，能让眼睛得到很好的放松。

每天网课总时长，小学生原则不超过2小时，初高中不超3小时-3小时半。

网课也是有课间的，不仅仅是身体休息，更重视的让眼睛休息，因此这课间必须停止阅读书写，要起来动动，去窗台边阳台上眺望远方。

看完以上这些，三大关键词你get了吗？

场所——多户外，多去窗台边与阳台上

姿势——读写时保证一寸一拳一尺

时间——20-20-20，即看近20分钟后要远眺6米（20英尺）外远方20秒以上

简而言之

环境越暗、距离越近、时间越长，伤害越大

除了以上三大关键词

我们还有什么妙招可以保护眼睛呢？

眼保健操做起来

手卫生很重要

无论是揉眼、做眼保健操，均要保持双手卫生。保持的方法也极简单，即手指接触眼部之前，先用清水冲洗不低于20秒钟。另外，对每天接触的电子产品及时清洁和杀菌，做到防范于未然。

希望疫情早日结束，毕竟从来没有一刻，学生是如此盼望着要回学校上课。

END

文 | 钱江晚报

杨子宸；浙江少儿频道

编辑监制 | 浙大二院 宣传中心