中考不仅考知识量，还考同学们的心态，缓解紧张用这三个方法

面临即将到来的中考，来自父母的期望让不少同学觉得非常焦虑。虽然很多同学试图在学习方法上找原因，但问题仍得不到解决，而且紧张程度越来越严重，有同学反映不仅考试的时候会冒汗，还会出现神经性头疼。

考试成绩的高低好坏，心态是成败的关键所在。

同学们一定要注意，不要考前就定下很高的目标，这样会给考试增加压力，反倒影响正常发挥。还有同学有典型的考试怯场表现，一进考场就开始各种不适，这是由于心理压力大，而导致身体上的一些不适。可见，初中生们考前一定要放松，不要给自己增加压力。

那么中考考试前夕同学们应该怎么去调整自己的状态，使自己的心理承受能力达到一个稳定积极的状态呢？老师建议大家注意这三点。

1、考前不定给自己定目标，要适当降低目标

考前一定不要轻易许诺什么目标，而是去答题就可以，没有必要给自己增加压力。如果定下目标，一旦前几科考的不如人意，自己就会背负上巨大的压力，导致后面几门发挥也失常。

其次中考考生们要学会充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。

如果真要给自己定目标，应该掌握技巧，在中考复习的时候，目标可以定高一些，可以激发自己追求目标的动力，而如果马上就要中考时，可以适当放低目标，给自己减少压力，这样复习增压、考前减压符合心理发展的规律。

2、坦然自适，轻松应考，消除怯场情绪

沉着淡定的心态和快乐兴奋的心理是考出好成绩的前提，如果再带着轻松愉快的应考精神，那就更能是成绩锦上添花。

可以采用自我暗示法来放松情绪，同学们可以说一些自我激励的话，比如中考只是初中生人生道路上的小小的一道坎，相信自己能考好，相信自己复习得很充分，相信自己一定会在考场上挥洒自如。

3、充分运用各类放松方法，使自己沉稳应对中考

首先可以用心理调控法，回忆自己最成功的一次考试的过程，包括获得成功的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境。

通过这些回忆可以把自己的情绪调动起来，使自己的比思路畅通，轻松愉快地投入考试。还可以用肌肉放松法，用放松的反应克服紧张恐惧的心理。另外还有情景迁移法，想一想自己熟悉的同学和教师，让怯场自然消失。

每年一次的中考，成为初中生必须面对的现实，中考是一场知识、智力、体力的对抗，更是一场心理能力的较量。很多同学在进入考场时，心理会突然产生一系列的变化，轻者突然感到害怕、紧张、心跳加快、思维中断、出现慌乱。重者表现出怯场晕场，甚至出现更严重的生理反应。

同学们一定要想办法消除自己怯场的情绪，一定要进行积极的自我暗示，消除紧张、慌乱的情绪，让自己进入最佳答题状态。